|
|
7월 건강정보(비만예방)
식단 작성 시 유의 사항 ★ 하루 3끼 식사를 균형 있게 하며 아침은 반드시 먹습니다. ★ 채소를 많이 섭취하고 기름에 볶지 말고 무쳐서 먹습니다. ★ 가공식품이나 인스턴트식품의 사용을 줄입니다. ★ 음식은 정해진 양만 먹도록 합니다. ★ 외식을 삼가고 패스트푸드나 중국음식 등의 일품요리는 피합니다. ★ 하루에 20가지 이상의 다양한 식품을 섭취합니다. ★ 생선을 많이 이용하고 육류는 살코기 부위로 섭취합니다. ★ 해조류(김, 미역, 다시마)를 많이 섭취합니다. ★ 다이어트용 식품을 너무 믿거나 의존하지 않습니다. 간식은 이렇게! ① 시간을 정해서 규칙적으로 먹는다. -> 식사시간을 피해서 중간정도(오후 3~4시)에 먹는다. ② 영양상 균형을 이룰 수 있도록 골라 먹는다. ③ 적당량 먹는다. ④ 자극성 있는 식품이나 인스턴트식품은 되도록 피한다. 외식은 이렇게! 영양소가 골고루 든 음식으로 칼로리를 생각하여 메뉴를 정한다. ￭ 당질이 많은 식사와 기름기가 많은 식사 (중국음식)는 피한다. ￭ 면류(인스턴트면 등)의 기름기 있고 짠 국물은 남긴다. 앞으로 이렇게! ① 보이는 곳이나 손에 닿는 곳에 음식을 두지 않는다. ② 먹을 양(1인분)만 그릇에 담는다. ③ 천천히 잘 씹어 먹는다. ④ 입안에 음식이 있을 때 다른 음식에 손대지 않는다. ⑤ 채소나 해조류처럼 양이 많고 열량이 적은 음식을 먼저 먹는다. ⑥ 굶거나 한꺼번에 많이 먹지 않는다. ⑦ 화가 나거나 우울할 때 먹는 것으로 기분전환을 하지 않는다. ⑧ 야식을 먹지 않는다. ⑨ 튀김이나 인스턴트식품은 먹지 않는다. ⑩ 하루에 60분 이상 규칙적인 운동을 한다. ⑪ 식사 후 바로 이를 닦는다. |
| 
|
